zmiany w

[...] mi pomóc. Od listopada ub. kiedy zgłosiłem to zjawisko Tadeuszowi i po wprowadzeniu zmian - problem zniknął. Co do BFu - dobrze wiecie jak oporny jestem na wszelkie zmiany w misce, ale to co zrobiła ostatnia strategia, którą faftaq dla mnie przygotował, to był kosmos. Nie wiem ile w dni ładowania jem węgli, nie liczę, bo stosuje [...]

Póki co zastosuje się do technicznych wskazówek powyżej i w treningu wprowadzimy ewentualnie zmiany w kolejnym etapie. Na tą chwilę cisnę dalej, dopinam technikę i tyle. Jeśli pójdzie tak jak idzie, będzie dobrze :)

[...] domu i się pomierzyłem. Masakra. Nie wiem, czy na parę dni węgli nie obetnę, żeby woda zeszła, bo naprawdę jest +kilka ładnych centymetrów w pasie. Ale to dobra lekcja dla mnie. Już wiem, jak reaguje na kolejne zmiany w diecie. Przegiąłem, ale.... Zresetowałem mózg na kolejne x miesięcy. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-02 13:36:55

[...] będzie. I wcale nie chodzi że to dzień treningowy lub nie (choć podczas treningu spalam setki kcal), to każda czynność pochłania kcal,do tego warunki zewnętrzne i wewnętrzne. Rozbieżność w ciągu dnia może być spora. Więc ani liczenie kcal co do kcal nie ma sensu ani zmiany w diecie typu 'dodam tutaj 5g fatu albo tutaj 10g wegli i powinni pójść '.

[...] kilku miesięcznym. Bo od redukcji do redukcji + wyjście z redukcji. To okres masy ile trwa? 4,5 miesięcy max.2kg?3? Rozglądając to ma całe ciało wcale tak dużo nie ma,tj. jest sporo ale po kilku latach ćwiczeń (i tu nie ważne czy się jest on czy off) te zmiany w sylwetce już nie będą tak spektakularne jak podczas pierwszego roku czy dwóch.

[...] Wszystko dopięte na ostatni guzik. Trening - Dzień nietreningowy Suplementacja - 1caps TSE na czczo + 8caps cm3 - 4caps omega 3 do śniadania - miedzy posilkami 60g SP80 + 6caps beta alaniny Komentarz - Osobiście zaczynam powoli dostrzegać pewne zmiany w lustrze na plus więc jak narazie bede komnytnuowal to co zaczalem i nie bede wprowadzal zmian.

Plecy zawsze były tą moją najgorszą.. No ale nie ma co narzekać tylko dalej robić swoje. Wprowadzamy zmiany w treningu właśnie grzbietu ale to dokładniej w piątek. Czym nagrywam? Różnie- cyfrówka Nikon albo telefonem. Obrabiam w Sony Vegas PRO. Kwestia ogarnięcia podstaw na utubie i pościągania efektów. Cieszę się, że się podobają :-)

PIĄTEK - DZIEŃ 5 Witam, za porAdą Giszmana Wprowadzam MaŁe zmiany, w 1 posiłku dodam do odżywki białkowej i płatków owsianych białka z jajek. Białko Serwatkowe uzupełni szybko Aminokwasy w organizmie a Białko z Jajek trochę dłużej będzie w organizmie. Co do wagi w PONIEDZIAŁEK 14.06.2010 WAŻYŁEM RANO NA CZCZO 89,1 kg DZIŚ W PIĄTEK 18.06.2010 WAŻĘ [...]

[...] mniejsza niz w powszechnie akceptowanym boksie czy tajskim boksie. Bokser przyjmuje podczas walki mnostwo (ok. 300-400) ciosow na glowe, co moze spowodowac nieodwracalne zmiany w budowie i funkcjonowaniu mozgu. Czesto, na ringu bokserskim mamy do czynienia z krwawieniem, a walki w znacznym procencie koncza sie utrata przytomnosci zawodnika. W [...]

/SFD/2017/3/7/597e7bc2d3a846b8939c831b73032685.jpg DT PUSH A 06.03.17 1.Przysiady rampa 8 301 2a.Wyprosty 4x10-12 401 2b Wspięcia stojąc 4x 8-12 3a. WL hantle skos + 4x6-8 3b Wspięcia siedząc 4x20-30 4.Rozpiętki 3x8-10 5.Wyciskanie Smith siedząc 3x8 6.Wznozy przód z talerzem 3x15 7.WL wąsko sztanga 4x8 +core komentarz trening bardzo udany, troche [...]

[...] nie odpuszczam wcale ani też ćwiczeniom - wszystko na 6 i ciesze sie z tego powodu bo złapałem wiatr w żagle Czyli tak po skrócie wprowadzić "lekkie" zmiany w całości treningu czy nic nie zmieniac i jechać dalej tak samo? Bo jakoś to z tygodnia na tydzień rośnie a zmiany jak pisaliśmy - pod kątem priorytetu Jak Pan [...]

[...] podręcznikach na podstawie statystki?( nie jako zaczepka to piszę). ja nie chce rezultatów tu i teraz, to nie sprony - ja chce być zdrowszy w przyszłości skoro sam widzę zmiany w tym okresie( znowu usłyszałem że się robię jak "kark" od kilku znajomych) oraz znaczny postęp siły to coś się buduje na zwykłych 3000 kc - jest to też rodzaj [...]

..nic mi o tym nie wiadomo aby były jakies zmiany w składzie- kreatyna jest w kazdych raczej

09.06.2019 Niedziela (4 tydzień okresu masowego) Kolejne zmiany w diecie, znowu więcej jedzenia, może w końcu waga ruszy ;D W dni treningowe: - dołożone 80g węgli i 10g tłuszczów - w dni nóg dodatkowo 15g dekstrozy w trakcie treningu W dni nie treningowe: - dołożone 40g węgli i 5g tłuszczów Dziś z rana cardio i wio na trening, ale jakieś zielone [...]

04.08.2019 Niedziela (3 tydzień prepa) No to kolejne zmiany w diecie, może nie będę się rozwodził ile czego ucięte, a po prostu wstawię tutaj jak obecnie makrosy wyglądają, a więc: Dzień treningowy: B-320g WW-490(515 dzień nóg)g T-15g Dzień nietreningowy: B-300g WW-300g T-20g Także, jak można zauważyć, w dalszym ciągu dość sporo węgli i jedzenia, [...]

11.08.2019 Niedziela (4 tydzień prepa) Waga na poziomie 87-88kg, więc 8kg do zbicia w 4 tygodnie. Od jutra wprowadzam kolejne zmiany w misce, dość drastyczne cięcie już, więc będzie się to prezentować następująco: DT: 320B/410WW(dzień nóg 425WW)/15TŁ DNT: 300B/260WW/15TŁ Cardio bez zmian. Zobaczymy jak w tym tygodniu waga będzie się zachowywała, [...]

18.08.2019 Niedziela (5 tydzień prepa) No rano to samopoczucie perfekcyjne wręcz! Grzechem byłoby nie zrobić dzisiaj treningu ;-D Ogólnie to kolejne zmiany w diecie: - wyrzucone całkowicie węgle podczas treningu (dekstroza) - w dni treningowe dodatkowo obcięte 20g węgli - w nietreningowe obcięte 20g węgli Cardio bez zmian. Waga spada, ale limit [...]

[...] zawyżone próby wątrobowe. Jako ciekawostka - suplementuję 8000iu wit. D dziennie z NOW i poziom witaminy w dolnej normnie, bo 20 88-O Na dniach też wprowadzone zostaną zmiany w suplementacji, ale to uzupełnię jak już wszystko pozamawiam i wszystko do mnie dotrze ;-D Pierwsza nocka w robocie i stwierdziłem, że nie ma sensu wcześnie rano [...]

26.05.2020 Wtorek (10 tydzień redukcji) Dobra, trzeba przyśpieszyć z tą redukcją i mocniej przycisnąć, więc kolejne zmiany: W DT: -20g węgli + odchodzi całkowicie carbo podczas treningu W DNT: -20g fatu Wstałem po tej nocce dosyć wcześnie, ale tak mega wyspany, że cardio to nawet nie wiem kiedy mi zleciało, a w trening się tak wkręciłem, że plecy [...]

14.06.2020 Niedziela (12 tydzień redukcji) Świeżo po raporcie od Łukasza. Kolejne delikatne zmiany w diecie na przyszły tydzień, a mianowicie -20g węgli w DT, DNT bez zmian, cardio bez zmian. Jutro też czeka mnie drugi refeed, ale nieco inaczej go przeprowadzę. Trzeba testować co dobrze działa. Na kolacje zamiast ostatniego posiłku wlecą 2 [...]